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牛奶燕麦

高蛋白，粗谷物纤维，饱腹感的懒人快速营养早餐，3min 搞定

必备原料和工具

• 牛奶 (巴氏奶口感更好)
• 燕麦
• 鸡蛋

计算

• 🥛 牛奶 280ml/per
• 🍳 鸡蛋 1 个/per
• 🍚 燕麦 40g/per

使用上述条件，计算出计划使用的原材料比例。

操作

• 将牛奶倒入早餐杯(冷的即可)
• 准备好 200ml 水，如果是直饮水直接加入燕麦，否则请烧开后加入燕麦
• 水沸后 2min，燕麦煮好
• 煮好的燕麦捞出倒入牛奶中(尽量不要将煮燕麦的水也倒入牛奶，影响口感)
• 热锅，锅内放少许底油，油热后煎鸡蛋，每面煎 20s，考虑调底味(3g 椒盐，可选）
• 关火，装盘

烹饪基本 3min 搞定，做完菜品都是常温，极易入口，我每次 2 分钟吃完。

🥑 水果蔬菜，苏打饼干搭配食用更佳

附加内容

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